걸레가 운동 기구가 된다? 글라이더 운동 3 | 코스모폴리탄 (COSMOPOLITAN KOREA)

강철 복근의 비밀이 있다면? 주말 나들이용 마이크로 미니 백에도 쏙 들어가는 글라이더 세트일지도 모른다. ::운동, 헬스, 홈트, 워크아웃, 글라이더, 복근, 헬스, 코스모폴리탄, COSMOPOLITAN


발레리나의 우아한 동작을 따라 한다고 해서 발레리나 같은 몸을 가질 수 있는 건 아니다. 여름휴가를 앞두고 단기간에 지방을 털어내고 싶다면 글라이더를 활용해보자. 글라이더는 원판 모양의 운동 기구로, 바닥에서 쉽게 미끄러진다. 따라서 글라이더를 이용해 운동하면 몸의 균형을 유지하기 위해 근육을 좀 더 조밀하게 쓰게 된다. 런던의 피트니스 스튜디오 프레임에서는 글라이더 운동법 5가지를 개발해 소개하며 복근 단련 효과에 대해 호언장담한다. 에지 있는 동작은 아니지만 배 아래에 딱딱한 근육이 만져지기 시작한다면 당신 역시 고개를 끄덕일 수밖에 없을 것이다. 각각의 동작을 60초 안에 할 수 있는 한 많이 시도해보자. 다음 동작으로 넘어가기 전에 15초 휴식하며, 전체 서킷을 총 3회 반복한다.


글라이더 잭 to 파이크

목표 부위 복근, 햄스트링, 팔

1 플랭크 자세에서 양발을 글라이더 위에 올린다. 발을 최대한 넓게(뒤에 사람이 있다면 약간 민망할 정도로) 벌렸다가 원래 자세로 돌아온다. 이때 엉덩이가 아래로 떨어지거나 너무 솟아오르지 않게 주의한다.

2 이번에는 엉덩이를 높게 들어 올리며 양발을 앞으로 당긴다. 다시 플랭크 자세로 돌아간다.


버스 리치

목표 부위 복근, 복사근

1 엉덩이에 힘을 줘 골반을 평평하게 유지하는 세미 브리지 자세로 시작한다. 발뒤꿈치는 글라이더 위에 올리고, 손은 바닥을 짚어 손가락이 발을 향하도록 한다. 코어 근육에 집중한다.

2 자세를 유지하면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 원래 자세로 돌아온다. 왼쪽도 똑같이 실시한다.


슬라이딩 런지 점프

목표 부위 대퇴사두근, 둔근

1 양발을 글라이더에 디디고 선 상태에서 오른발을 뒤로 밀어 90도 각도의 런지 자세를 취한다. 이때 다리를 일정한 속도로 움직인다.

2 오른발을 한 번에 힘 있게 미끄러지듯 끌어당겨 왼발이 뒤로 간 런지 자세로 바꾼다.


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