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도전, 아침 다이어터!

올해는 기필코 피트니스 클럽 회원권을 끊겠다는 굳은 결심이 또 무너졌다고? 아령도, 트레드밀도 필요 없다! 운동하는 것보다 피트니스 클럽 문턱을 넘는 게 더 힘든, 방구석 다이어터를 위한 운동법. 이렇게만 해보시라.

BYCOSMOPOLITAN2018.08.16

 앞으로 기어나가 플랭크 푸시업   복부, 이두박근 

일어선 상태에서 허리를 굽혀 손으로 바닥을 짚은 다음 앞으로 기어나가 두 팔은 곧게 뻗고 어깨부터 발끝까지 일직선이 되도록 몸을 쭉 뻗는다. 이게 하이 플랭크 자세다. 

팔을 굽히며 몸을 바닥으로 낮춘다. 그다음 푸시업해 하이 플랭크 자세로 돌아온다. 

손으로 땅을 짚은 상태에서 다시 발 쪽으로 기어온 다음 일어선다. 이때 무릎은 최대한 구부리지 않도록 한다. 

4 10회 반복한다. 



 백 익스텐션&암 익스텐션   등 근육, 가슴 

1 두 팔을 옆으로 붙이고 바닥에 엎드린다. 

다리는 바닥에 그대로 붙인 채 머리와 가슴 그리고 두 팔을 들어 올린다. 

3 등과 가슴에 힘이 들어가는 걸 느끼며 두 팔을 앞으로 쭉 뻗어 잠시 버틴다. 

4 상체를 다시 바닥에 내려 처음 자세로 돌아간다. 

총 12회 반복한다. 


 COSMO TIP  매일 빼먹지 않고 운동하는 게 맘처럼 되지 않는다고? 아침 운동을 하는 사람들이 일과 후 운동하는 이들보다 더 꾸준하게 한다는 연구 결과도 있다. 운동을 지속적으로 하고 싶다면 아침 식사를 하기 전에 이 모든 동작을 해치우자! 일어나자마자, 곧바로! 이게 포인트다.

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Credit

  • 에디터 김소희
  • 사진 Getty Images
  • 일러스트레이터 Lizzy Thomas
  • 디자인 이효진