앞으로 기어나가 플랭크 푸시업 ▶ 복부, 이두박근
1 일어선 상태에서 허리를 굽혀 손으로 바닥을 짚은 다음 앞으로 기어나가 두 팔은 곧게 뻗고 어깨부터 발끝까지 일직선이 되도록 몸을 쭉 뻗는다. 이게 하이 플랭크 자세다.
2 팔을 굽히며 몸을 바닥으로 낮춘다. 그다음 푸시업해 하이 플랭크 자세로 돌아온다.
3 손으로 땅을 짚은 상태에서 다시 발 쪽으로 기어온 다음 일어선다. 이때 무릎은 최대한 구부리지 않도록 한다.
4 10회 반복한다.
백 익스텐션&암 익스텐션 ▶ 등 근육, 가슴
1 두 팔을 옆으로 붙이고 바닥에 엎드린다.
2 다리는 바닥에 그대로 붙인 채 머리와 가슴 그리고 두 팔을 들어 올린다.
3 등과 가슴에 힘이 들어가는 걸 느끼며 두 팔을 앞으로 쭉 뻗어 잠시 버틴다.
4 상체를 다시 바닥에 내려 처음 자세로 돌아간다.
5 총 12회 반복한다.
COSMO TIP 매일 빼먹지 않고 운동하는 게 맘처럼 되지 않는다고? 아침 운동을 하는 사람들이 일과 후 운동하는 이들보다 더 꾸준하게 한다는 연구 결과도 있다. 운동을 지속적으로 하고 싶다면 아침 식사를 하기 전에 이 모든 동작을 해치우자! 일어나자마자, 곧바로! 이게 포인트다.
