커플 옆구리 스트레칭 옆구리 군살 제거에 효과 만점인 동작.
서로 발을 가까이 붙여 양옆에 선다. 안쪽 손은 깍지를 껴 잡고, 바깥 팔은 머리 위로 올려 마주 잡는다. 발바닥을 중심으로 서로 밀어내며 서서히 옆구리를 늘린다. 30초 이상 유지.
커플 푸시업 & 시티드 니업 푸시업을 하는 사람은 가슴 근육이 발달하고, 시티드 니업을 하는 쪽은 아랫배에 자극이 가 탄탄한 배를 만들 수 있다.
1 남자는 풀 플랭크 자세를 취하고, 여자는 상체를 뒤로 젖히고 다리를 바닥에서 띄운 채 남자의 몸통 아래로 뻗는다.
2 마시는 숨에 남자는 팔꿈치를 접어 아래로 내려간다. 이때 여자는 무릎을 당긴다.
3 뱉는 숨에 여자가 남자의 몸통 위로 다리를 뻗는다. 10회씩 4~5세트 실시하고 교대한다.
커플 트라이셉스 당기는 사람은 팔 뒤쪽 근육이 강화되고, 누워서 버티는 사람은 뒤태 라인이 매끈해지는 워크아웃.
1 남자는 다리를 벌려 서고, 여자는 남자의 다리 사이에 누워 서로의 손목을 마주 잡는다. 이때 여자는 엉덩이를 띄워 몸통이 일직선이 되도록 한다.
2 남자가 여자의 손목을 잡은 채 팔꿈치를 등 뒤로 당기며 중량 운동을 한다. 10회씩 4~5세트 실시한다.
