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1평만 있으면 OK! 매트 운동

집이 너무 좁아 제대로 운동을 할 수 없다고? 올해도 그런 핑계를 대며 운동 계획을 미룰까 봐 코스모 보디 멘토 이혜정이 좁은 집에서도 제대로 할 수 있는 운동 동작을 알려줬다.

BYCOSMOPOLITAN2018.02.19



플라잉 도그 

틀어진 양쪽 골반 교정과 허벅지 안쪽 근육 강화에 좋은 동작. 마치 강아지가 영역을 표시하는 동작과 닮아 붙은 이름이다. 

1 긴장을 풀고 네 발 기기 자세를 취한다. 

2 한쪽 다리를 바깥쪽으로 들어 올린다. 

3 들어 올린 다리를 하늘로 차 올리는 느낌으로 회전한다. 이때 몸이 돌아가지 않도록 엉덩이 근육에 힘을 줘 중심을 잡는다. 한 다리당 10회씩 3~4세트 실시한다. 



토 터치 

누워서 할 수 있는 복근 운동 동작. 허리에 크게 무리를 주지 않고 복근만 자극할 수 있다. 

1 바닥에 누워 다리와 팔을 위로 쭉 뻗는다. 이때 발끝은 몸 쪽을 향한다.

2 복근에 힘을 주며 상체를 살짝 들어 올려 손끝으로 발가락을 터치한다. 동작이 어렵다면 무릎을 구부려도 괜찮다. 7~10회, 3~5세트 실시한다. 



브릴 치킨 

거북목, 굽은 어깨를 가진 사람이 자주 하면 도움이 되는 동작. 승모근이나 견갑골을 풀어주는 데 효과적이다. 

1 손바닥이 바깥쪽으로 향하게 양팔을 구부린다. 이때 정면을 봤을 때 자신의 손이 보이지 않아야 한다.

2 턱을 당기며 등 쪽 견갑골을 조인다. 

3 사진과 같은 자세를 유지한다. 30초에서 1분씩 하루에 5~8세트 실시한다. 

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Credit

  • 에디터 김소희
  • 사진 박기훈
  • 스타일리스트 노해나
  • 헤어 조소희
  • 메이크업 김지혜
  • 도움말 최영민
  • 의상 협찬 (톱, 레깅스)나이키