플라잉 도그
틀어진 양쪽 골반 교정과 허벅지 안쪽 근육 강화에 좋은 동작. 마치 강아지가 영역을 표시하는 동작과 닮아 붙은 이름이다.
1 긴장을 풀고 네 발 기기 자세를 취한다.
2 한쪽 다리를 바깥쪽으로 들어 올린다.
3 들어 올린 다리를 하늘로 차 올리는 느낌으로 회전한다. 이때 몸이 돌아가지 않도록 엉덩이 근육에 힘을 줘 중심을 잡는다. 한 다리당 10회씩 3~4세트 실시한다.
토 터치
누워서 할 수 있는 복근 운동 동작. 허리에 크게 무리를 주지 않고 복근만 자극할 수 있다.
1 바닥에 누워 다리와 팔을 위로 쭉 뻗는다. 이때 발끝은 몸 쪽을 향한다.
2 복근에 힘을 주며 상체를 살짝 들어 올려 손끝으로 발가락을 터치한다. 동작이 어렵다면 무릎을 구부려도 괜찮다. 7~10회, 3~5세트 실시한다.
브릴 치킨
거북목, 굽은 어깨를 가진 사람이 자주 하면 도움이 되는 동작. 승모근이나 견갑골을 풀어주는 데 효과적이다.
1 손바닥이 바깥쪽으로 향하게 양팔을 구부린다. 이때 정면을 봤을 때 자신의 손이 보이지 않아야 한다.
2 턱을 당기며 등 쪽 견갑골을 조인다.
3 사진과 같은 자세를 유지한다. 30초에서 1분씩 하루에 5~8세트 실시한다.
