COSMOPOLITAN

힌두 푸시업

유연성이나 근력이 떨어지는 사람들이 근육을 기르는 데 탁월한 동작. 

1 엉덩이를 높이 들고 푸시업 자세를 취한다. 이때 다리는 어깨너비의 2배 이상으로 벌린다.

2 무게중심을 엉덩이에 둔 채 머리부터 웨이브하듯 부드럽게 바닥으로 내려간다.

3 몸을 스트레칭하듯 펴며 상체를 최대한 위로 들어 올린다. 다시 1번으로 돌아가 반복 실시한다. 

원 레그 데드 리프트

골반이나 좌우 근력의 균형이 맞지 않을 때 하면 좋은 운동. 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 키우는 데 도움이 된다. 

1 한쪽 발을 든 채 똑바로 서서 양팔을 앞으로 쭉 뻗는다.

2 무릎을 구부리면서 상체를 숙임과 동시에 공중에 뜬 다리를 뒤로 쭉 편다.

3 허리와 무릎을 동시에 굽혀 손끝이 바닥에 닿을 때까지 내려간다. 이때 들어 올린 다리가 일직선이 돼야 균형을 잡기 쉽다. 

화환 자세

요가의 대표적인 고관절 스트레칭 운동. 자세의 난도가 상대적으로 낮아 어렵지 않게 할 수 있다. 

1 손은 가슴 앞으로 합장하고 무릎을 구부려 스 자세로 앉는다. 이때 다리는 어깨너비로 벌리고 발은 11자를 유지한다.

2 양쪽 팔꿈치로 무릎을 밀어 벌린다. 이때 허리는 곧게 세울 것.