사무실 앉은뱅이를 위한 3분 스트레칭! | 코스모폴리탄 (COSMOPOLITAN KOREA)

필라테스 강사 최수안쌤이 사무실에서 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭 동작을 알려준다. | 필라테스,운동,유산소,근력,고수하수

하루 종일 책상 앞에 앉아 있으면 온몸이 찌뿌둥하고 근육이 뭉치는 느낌을 받게 된다. 직장인이나 학생들이라면 종종 겪게 되는 증상들이다.하지만 움츠러든 몸을 개운하게 만드는 데에 필요한 시간은 단, 3분! 건강도 지키고 업무 능률까지 높이는 알짜 스트레칭을 필라테스 강사 최수안쌤이 전수한다.360º 몸통 스트레칭굽은 등, 휜 허리를 꼿꼿하게 만들어주는 동작이다. HOW TO 1 다리 어깨 너비로 벌리고 두 팔을 위로 쭉 뻗어낸다. 2 마시는 호흡에 상체를 왼쪽으로 회전하며 시선도 함께 따라간다. 3 내쉬는 호흡에 허리를 숙여 아래쪽으로 반원을 그리듯 움직인다. 반대쪽도 실시!“초보의 경우, 어깨가 올라가거나 골반이 상체를 따라 움직이지 않도록 주의하세요!” - 뷰티 에디터 조형유옆구리 쭉쭉 늘리기경직된 옆구리를 시원하게 늘려주는 스트레칭 방법! HOW TO 1 자를 가볍게 쥔 후 머리 위로 들어올린다. 옆에서 보았을 때 귀와 팔이 같은 선상에 있을 것!2 내쉬는 호흡에 골반이 밀리지 않도록 하체는 고정한 상태로 옆쪽으로 상체를 구부린다. 3 마시는 호흡에 필라테스 링을 왕관 쓰듯 머리에 썼다가 내쉬는 호흡에 다시 쭉 펴낸다. 위쪽 팔을 쭉 밀어내면 옆구리가 더욱 충분히 늘어난다. “필라링 있는 집이 어디 흔한가요? 대신 30cm 자를 사용해도 ok!” - 뷰티 에디터 조형유몽키 스트레칭키보드 라이프로 인해 뭉친 어깨와 목을 풀어주는 스트레칭. HOW TO 1 양 팔을 어깨와 귀가 가까워질 때까지 마치 원숭이처럼 한껏 들어올린다. 2 어깨를 최대한 끌어내린다. “어깨 결림이 너무 심하다면 동작이 익숙해질 때까지 팔 높이를 낮춰서 운동해보세요. 어깨를 들어올렸다가 끌어내리면서 뭉침을 해소해보자고요~” - 뷰티 에디터 조형유엉벅지 스트레칭사무실 앉은뱅이들의 엉덩이, 허벅지 근육을 이완하는 동작! HOW TO 1 의자에 반쯤 걸터앉아 다리를 골반 너비로 벌린다.2 한쪽 다리를 들어 반대 쪽 무릎에 발을 올린다. 3 그대로 상체를 숙여 내려가며 한쪽 손을 바닥으로 더 끌어내린다.“한쪽 손이 바닥에 닿지 않는 저는 상체를 충분히 숙이는 걸로 만족! 골반과 엉덩이 자극을 충분히 느끼면서 스트레칭해보세요~.” - 뷰티 에디터 조형유필라테스 강사 최수안쌤-피트니스 914 신사점 필라테스 강사-중앙일보 피트니스 칼럼 기고