케틀벨로 어깨 미녀 되기 | 코스모폴리탄 (COSMOPOLITAN KOREA)

몸 전체를 고루 사용해 신체의 균형을 잡아주는 건 물론, 실용적인 근육 생성에 효과적인 케틀벨 트레이닝. 귀여운 생김새와 달리 반회전이 가능해 다이내믹한 운동을 할 수 있다는 점도 흥미롭다. 린다와 함께하는 이번 트레이닝은 케틀벨 운동법이다.


왜소한 어깨 라인 가꾸기

1 허리와 어깨를 곧게 편 상태에서 양손으로 케틀벨을 쥔다.

2 그대로 가슴 높이까지 들어 올려 팔을 V자로 만든다. 목에 힘을 빼고 어깨뼈에 자극이 가도록 자세를 취하는 게 포인트(목에 힘을 더 주면 굵어질 수 있다).


늘어진 팔뚝살 자극하기 1

1 두 발을 앞뒤로 어깨너비의 1.5배 정도 벌리고 오른손은 케틀벨을 쥔다. 왼손은 왼쪽 무릎에 올려 힘을 지탱할 것.

2 오른팔의 힘을 빼고 복근에 힘을 준 상태에서 케틀벨을 들어 올린다(아래팔 근육에 힘이 들어가면 팔뚝이 굵어지기 때문). 이때 팔을 몸 가까이에 붙여 수직으로 들어 올릴 것.


늘어진 팔뚝살 자극하기 2

1 왼발을 뒤로 한 발자국 보내고 케틀벨을 쥔 양팔을 귀 옆에 붙이고 위로 뻗어 올린다.

2 그대로 팔꿈치만 접어 손을 위아래로 움직여 스트레칭한다. 팔의 힘은 빼고 어깨뼈에 자극이 가도록 자세를 취하는 것이 포인트.

몸 전체를 고루 사용해 신체의 균형을 잡아주는 건 물론, 실용적인 근육 생성에 효과적인 케틀벨 트레이닝. 귀여운 생김새와 달리 반회전이 가능해 다이내믹한 운동을 할 수 있다는 점도 흥미롭다. 린다와 함께하는 이번 트레이닝은 케틀벨 운동법이다.