남친이랑 운동할까 | 코스모폴리탄 (COSMOPOLITAN KOREA)

남친과 함께 하면 더 즐겁다. 그와 함께 운동하며 엉덩이와 코어 근육을 힘껏 조여보자.::운동, 보디, 바디, 건강, 헬스, 사랑, 연애, 남친, 애인, 남자친구, 코스모폴리탄, COSMOPOLITAN | 운동,보디,바디,건강,헬스

 매번 남친과 데이트를 할 때마다 무엇을 할지 고민한다면 이참에 운동에 도전해보는 것은 어떨까? 처진 엉덩이도 올리고, 단단한 복근도 챙기고, 그와 함께 운동하면서 친밀감까지 쌓을 수 있는 방법을 코스모가 공개한다. 뉴욕 피트니스 스튜디오의 퍼스널 트레이너이자 실제 커플인 비앙카 베스코와 데니스 페나가 피크닉 벤치를 활용한 커플 운동법을 소개한다. 그들을 따라하며 다가오는 주말을 알차게 보내 보길 바란다.   소울메이트 셔플 1 벤치를 가운데 둔 다음 서로 마주보고 선다. 2 남자는 왼발, 여자는 오른발을 벤치 위에 올려 두고 양발을 번갈아 가며 오르락 내리락 한다. 이 동작을 45초 동안 계속 한다. 3 반대발도 똑같이 15회 반복한다.  다함께 스텝업1 벤치를 가운데 둔 다음 서로 마주보고 선다. 2 소울 메이트 셔플과 똑같이 남자는 왼발, 여자는 오른발을 벤치 위에 올려 둔 다음 남자는 왼손, 여자는 오른손을 뻗어 서로 잡는다. 3 벤치에 올라서면서 반대발을 허리 높이까지 들어올린다. 4 발을 내려놓으면서 제자리로 돌아간다. 서로의 손을 의지한 채 이 동작을 15번 반복한다. 5 반대발도 똑같이 15회 반복한다.  래터럴 러브 탭스 1 벤치를 다리 사이에 끼운 다음 서로 마주보고 선다. 2 남자는 왼쪽 무릎을 구부려 벤치 위에 올리고 동시에 오른 발을 땅에 딛는다. 여자는 오른쪽 무릎을 구부려 벤치 위에 올려놓고, 왼발을 땅에 딛는다. 3 서로 다리를 번갈아 뛰면서 구부렸던 무릎이 쭉 펴지도록 운동한다. 양발이 동시에 지면에 닿도록 하고, 짝발이 되지 않도록 주의하면서 빠르게 움직인다. 이 동작을 45초 동안 반복한다.  피스톨 팩1 벤치를 두 개 준비한 다음 서로 마주보고 앉는다. 2 남자는 오른손, 여자는 왼손을 뻗어 둘이 마주 잡고, 남자는 오른발, 여자는 왼발로 땅을 지지한 다음 서로를 잡아당기며 힘차게 일어난다. 3 얼굴을 마주할 때마다 가벼운 키스를 나눈다. 이 동작을 45초 동안 반복한다. 4 반대발도 똑같이 45초 동안 운동한다.  트러스트 파이크 원래 ‘파이크’란 몸을 구부려 ‘V’자를 만드는 동작을 말한다. 복근 강화에 효과적인 이 운동은 둘이 할 때 그 효과가 더욱 배가 된다.  1 남자가 벤치 위에 등을 대고 일자로 눕는다. 2 여자는 남자의 발목에 얼굴이, 남자의 얼굴에는 여자의 발이 오도록 포갠다. 3 서로의 발목을 손으로 잡은 다음 팔을 앞으로 나란히 뻗어 여자의 몸을 들어올린다. 4 서로 동시에 몸을 구부리면서 복근을 조인다. 이 동작을 30초 동안 반복한다. 만약 이 동작을 하기 힘들다면 몸을 들어올린 자세로 30초간 버티기를 실시한다. 서로를 의지해야 할 수 있는 동작으로 땅에 내려올 때 주의가 필요하다. 본 기사는 코스모폴리탄 U.S 웹사이트의 '5 Ways to Tighten Your Abs and Butt With Bae' 기사를 바탕으로 작성하였습니다.abortion dc abortion percentages abortion techniquesabortion dc abortion percentages abortion techniquesshot for alcohol cravings vivitrol drug interactions naltrexone prescription