이게 다 스트레스 탓이라고! | 코스모폴리탄 (COSMOPOLITAN KOREA)

원인은 스트레스요, 가장 좋은 약은 휴식이라는 의사의 진단에 그 말은 나도 하겠다며 뒷목을 잡았던 기억이 있나? 하지만 그 말은 게으른 의사의 뻔한 소리가 아니다. 오늘도 피곤하고, 아프고, 짜증 나는 이유가 스트레스라면, 이렇게 가만히 있을 일이 아니지 않나? | 바디,헬스,건강,스트레스,휴식

실제로 스트레스는 우리 몸에 이런 짓을 벌인다 AGONY 1.  푸석한 손톱 손톱에 가로선으로 생기는 ‘보우선(Beau’s Line)’은 감염성 질환이나 아연 결핍증 등도 원인이지만, 이혼이나 가족 누군가의 죽음처럼 심각한 외상 이후에도 나타난다. 감정적으로 많이 지쳐 있을 때, 우리 몸이 손톱 세포 등에 있는 에너지를 보다 더 중요한 주요 장기로 이동시키기 때문이다. Expert’s Advice 뉴욕의 피부과 전문의 휘트니 보위 박사는 손톱 건강을 위해 식단 관리가 중요하다고 말한다. “기름기가 적은 육류, 생선, 달걀, 유제품, 렌틸콩 같은 단백질 위주의 식습관은 필수예요. 연어나 아보카도, 견과류에 함유된 오메가-3 지방산과 비타민 B 섭취도 좋고요.” 벗겨지거나 갈라지는 손톱엔 해바라기씨 오일이나 아몬드 오일을 큐티클에 발라 수분막을 만들어주자.  AGONY 2.  떨어지지 않는 감기 카네기 멜론 대학교에서 실시한 연구에 따르면 스트레스에 시달릴 경우 감기에 걸릴 확률이 두 배까지 높아질 수 있다. 스트레스 호르몬 코르티솔은 일시적인 분비로는 우리 몸에 해를 끼치지 않지만, 지속적으로 많이 분비되면 면역 체계를 약화시키기 때문. Expert’s Advice 알다시피 감기는 바이러스에 의한 질병의 일종이기 때문에 치료약이 딱히 없다. 클리블랜드 클리닉 가정의학과 대니얼 앨런 박사는 “하루에 적어도 7시간 이상의 충분한 수면으로 면역체계를 강화하세요”라고 조언한다. 또한 미국 <가정의학 회보>는 사람에 따라 조금씩 차이는 있지만, 명상을 통해 호흡기 감염의 강도와 지속 시간을 43~60% 줄일 수 있다는 연구 결과를 발표했다.  AGONY 3.  따끔거림 중요한 발표 등 긴장되는 상황이 닥치면 너무 빠르거나 깊게 숨을 쉬는 과호흡이 일어난다. 이때 우리 몸은 이산화탄소의 과다 배출로 혈액 속 산소 농도가 증가하고, 이 때문에 손과 발이나 입 주변이 따끔거릴 수 있다.  Expert’s Advice 이산화탄소 농도를 높이기 위해서는 산소의 흡입을 줄이는 게 급선무. 콧구멍 하나를 막은 상태에서 숨을 들이마시거나 10초 정도 참는 호흡법이 도움이 된다.  AGONY 4.  배탈 우리의 뇌와 배는 ‘뇌장축’이라고 하는 신경세포와 호르몬으로 이루어진 망으로 연결돼 있다. 과민성대장증후군의 가장 강력한 요인은 스트레스. 당신의 뇌가 부정적인 감정을 느낄 때 장이 격렬하게 수축하면 설사, 작동을 하지 않을 경우엔 변비가 생긴다. 또한 스트레스는 가슴쓰림 증상을 동반하는 역류성 식도염을 일으킨다. Expert’s Advice 자극적인 음식으로 스트레스를 푸는 습관은 위장에 좋지 않다. 전문가들은 대신 운동을 권한다. “기분을 좋게 해주는 엔도르핀이 분비되면 배탈을 막을 수 있어요”라고 뉴욕대 의료센터 위장병 전문의 로시니 라지 박사는 말한다. 스트레스에 따라 그 정도가 심해지는 만성적인 배탈이라면 장에 좋은 박테리아 생성을 도와주는 프로바이오틱이나 항우울제를 처방받는 것도 좋은 방법이다.  AGONY 5.  근육통 우리 몸의 근육은 위험을 감지했을 때 반사적으로 긴장하는데, 이때 목이나 등, 어깨에 통증을 줄 수 있다. 또한 스트레스는 기운을 떨어뜨려 자세를 나쁘게 만들어 몸의 마디에 가해지는 압박을 증가시키기도 한다. Expert’s Advice 스트레칭으로 어느 정도 풀 수 있다. 양손을 머리 뒤에 모아 가슴을 열어주고 좌우로 움직여가며 등 근육을 풀어주자. 그리고 허리를 펴고 바른 자세로 앉도록 하자. 오클랜드 대학교 연구진의 실험 결과 구부정한 자세로 앉아 일을 한 사람보다 바른 자세로 앉아 일한 사람이 스트레스를 덜 받은 것으로 밝혀졌다.abortion dc multibiorytm.pl abortion techniquesshot for alcohol cravings vivitrol drug interactions naltrexone prescription