마일리 사일러스의 몸매를 만든 레베카 루이즈의 운동 팁 | 코스모폴리탄 (COSMOPOLITAN KOREA)

레베카 루이즈의 운동 가이드 전 세계에서 제일 유명한 여성 트레이너 중 한 명으로 꼽히는 그녀는 ‘마일리 사이러스 섹시 레그’라는 운동법으로 선풍적인 인기를 끌었다. 올봄 르꼬끄 스포르티브의 모델로 활약하게 될 그녀가 코스모 독자들에게 들려준 운동 포인트. | 레베카,마일리사이러스운동,트레이너,운동,바디

팔과 등근육 만들기●각각 12회씩 3세트를 해보세요. ●마지막 2회는 꽤 힘들다고 느껴질 정도로 무거운 아령을 고르는 게 중요합니다. ●팔꿈치가 완벽한 90도를 유지하도록 하세요.전신 군살 빼기●처음에는 30초를 유지했다면 매일 10초씩 강도를 늘려보세요. ●등은 편평하게 쭉 펴세요. ●발가락까지 쭉 펼 수 없다면 무릎 라인은 꼭 편평하게 유지하세요.●한쪽 다리씩 오래 번갈아가면서 가능한 만큼 버티세요.전신 균형 잡기●한 다리당 12회씩 3세트를 진행하세요. ●균형 잡는 데 가장 도움이 되는 운동입니다. 처음에 균형 잡기가 너무 어렵다면 벽에 기대도 좋습니다.●의자에 앉아 있다고 상상하면서 무릎을 굽힌 자세를 유지하세요. ●굽힌 무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않도록 하는 게 중요합니다.하체 근육 키우기●한 다리당 12회씩 3세트를 진행합니다. ●엉덩이 근육이 당기는 느낌이 들 정도로 유지하세요. ●등을 구부리지 않고 편평하게 유지하는 게 중요합니다. ●들고 있는 발을 천천히 안과 밖으로 움직입니다.shot for alcohol cravings vivitrol drug interactions naltrexone prescription