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2018.03.09 Fri

엘~리베이터 안에서!

지금 엘리베이터에 혼자라고? 당장 이 동작을 해보자. 잠깐 해도 운동 효과를 느낄 수 있는 엘리베이터 운동법. 누가 함께 타더라도 수상해 보이지 않게 티 안 나는 깨알 운동 동작까지 준비했다.



옆구리살 ‘뿌시는’, 사이드 밴드 

이것저것 잔뜩 집어넣은 묵직한 가방을 덤벨 대신 활용해보자. 옆구리를 자극해 허리 주변 군살을 빼는 데 도움이 되는 동작이다. 


1 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 한 손엔 가방을 들고, 다른 한 손은 머리 뒤로 올린다. 

2 자세를 유지한 채 옆구리가 땅기는 것을 느끼며 천천히 가방을 든 쪽으로 상체를 기울인다. 반대쪽도 똑같이 반복한다. 




틀어진 골반엔, 삼전 서기 

척추와 골반 교정은 물론이고 하체 전반의 긴장 완화에 좋은 자세. 이 정도라면 사람들이 있어도 동작을 취하는 게 어색하지 않을 듯! 아주 쉬워 보이지만 운동 효과가 뛰어나다. 


1 골반 넓이보다 약간 더 넓게 다리를 벌리고 자연스럽게 선다. 

2 발목을 돌려 양쪽 발끝을 안으로 모아준다. 이때 무릎은 자연스럽게 발끝 방향을 향하게 하고, 골반은 살짝 앞으로 밀어주는 느낌으로 편다. 




거북이처럼 굽은 등엔, 모서리 짚고 등 펴기 

엘리베이터의 모서리 공간을 이용한 운동. 자세가 구부정해 늘 어깨와 등이 뻐근하고 저릿저릿하다면 다음의 간단한 동작을 하면 도움이 된다. 


1 양쪽 벽에 팔꿈치와 손바닥을 대고 목을 바로 세운다. 이때 팔꿈치와 어깨 높이는 같도록 유지한다. 

2 천천히 숨을 내쉬며 어깨와 가슴을 앞으로 밀듯이 스트레칭한다. 20~30초간 동작을 유지한다. 과도하게 밀어 근육에 무리가 가지 않도록 유의한다. 




종아리가 땅긴다면, 서서 종아리 스트레칭 

퇴근 후 종아리가 뻐근하고 아파 연신 주무르기 바빴다면? 벽면을 이용한 종아리 스트레칭을 해보자. 종아리의 긴장도가 완화될 것이다. 


벽면에 양손을 대고 선 채 발을 앞뒤로 60~70cm 벌린다. 앞쪽 다리를 굽히며 뒤쪽 다리 종아리를 스트레칭한다. 이때 발뒤꿈치가 뜨지 않게 주의할 것. 

CREDIT
    editor 김소희
    photograph 박기훈
    model 박슬기
    stylist 노해나
    hair 박규빈
    makeup 김지혜
    advice 최영민
    fashion cooperation (톱)자라. (레깅스)푸마. (스니커즈)아디다스 오리지널스. (토트백)마이클 마이클코어스

이 콘텐트는 COSMOPOLITAN
2018년 03월호

기사입니다

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