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2019.05.21 Tue

집에서 칼로리 버닝, 요가 응용 자세 5! #2

요가 동작 하나를 조금만 응용해도 금세 칼로리 버닝 피트니스로 변신한다. 자, 이제 내면의 짐승을 깨워볼 시간.



Step 3 RIGHT ARM CRAB GRAB

 오른팔 크랩 그랩 

단련 부위 상반신, 특히 어깨

이완 부위 등, 어깨

1 양 무릎을 세우고 앉은 자세에서 시작한다. 왼손은 뒤쪽 바닥을 짚고 오른팔은 구부려 옆구리에 붙인다. 

2 아래에서 위로 엉덩이를 끌어 올리면서 오른팔도 함께 들어 올려 뒤쪽으로 뻗는다. 한쪽 팔만 의지한 식탁 자세처럼 왼팔은 바닥을 힘 있게 지탱한다. 다시 앉은 자세로 돌아온다.



Step 4 BEAST WAVE

 비스트 웨이브 

단련 부위 등, 복부

이완 부위 허벅지 뒤쪽, 가슴

1 두 팔은 앞으로 뻗고 무릎을 구부려 엎드린 자세에서 시작한다. 다리를 쭉 펴 등을 아치처럼 구부린 상태에서 앞으로 서서히 굴리듯 움직이며 무게중심을 팔과 손으로 옮겨 코브라 자세를 취한다. 동작을 되감아 엎드린 자세로 돌아간다. 

2 엉덩이를 들어 올려 다운 도그 자세를 취한 뒤 양팔에 힘을 줘 코브라 자세로 연결한다. 이때 발가락은 꺾어 바닥을 짚고, 다리와 골반이 바닥에 닿지 않도록 한다. 동작을 되감아 아기 자세로 돌아간다.



Step 5 LEFT ARM CRAB GRAB

 왼팔 크랩 그랩 

단련 부위 상반신

이완 부위 등, 어깨

1 STEP 3에서 했던 오른팔 크랩 그랩과 동일하다. 단, 왼팔로 해보자.

2 아직 힘이 남아 있다면 원하는 만큼 전체 시퀀스를 반복하면 된다.



CREDIT
    write 캐트리오나 이니스(Catriona Innes)
    editor 김예린
    photo by GettyImagesBank
    web Design 조예슬

이 콘텐트는 COSMOPOLITAN
2019년 05월호

기사입니다

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