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2019.04.25 Thu

좁은 공간에서도 효과 백 배! 루프 완벽 활용 운동 #1

운동 효과가 별로 없을 것 같은 저항 운동도 루프 형태의 도구만 있다면 효과 만점. 작은 사이즈의 트레이닝 도구라 비좁은 공간에서도 얼마든지 운동할 수 있다.



알려진 밴드 운동은 숱하게 많다. 그중에서도 루프 저항 밴드는 길이가 짧아 텐션의 강도는 약하게 느껴질 수 있다. 그러나 이 텐션은 당신의 근육이 ‘열일’할 수 있게 만든다. 어떻게 사용하는지 모른다고? 걱정하지 마시라. 런던의 피트니스 트레이너 에밀리 킹이 발레에서 영감받은 30분짜리 운동법을 고안했으니 말이다. 이 운동은 텐션을 활용해 눈에 보이는 근육을 집중적으로 단련시킨다. 세트마다 쉬지 말고 순서대로 동작을 해보자. 에밀리 킹은 “최고의 결과를 얻고 싶다면 루프를 항상 팽팽하게 유지하세요”라며, “당신의 근육이 타는 것 같고, 미친 듯이 떨린다면 제대로 운동하고 있는 거예요”라고 조언한다. 자, 이제 시작해볼까?



버티컬 V (VERTICAL V)

목표 부위 허벅지, 복부

1 의자 뒤쪽에 서서 한 손은 의자 등받이에 올리고, 무릎을 약간 굽힌 상태에서 루프 밴드를 허벅지에 두른다. 이때 발뒤꿈치는 바닥에 닿지 않게 살짝 들어 올린다.

2 무릎이 발가락을 완전히 가릴 때까지 엉덩이를 바닥으로 낮춘다. 코어에 힘을 주고, 그대로 잠시 멈췄다 다시 일어나며 처음 자세로 돌아온다. 10회씩 2세트를 실시한다. 두 번째 세트를 할 때는 몸을 처음보다 절반만 낮출 것.



시티드 레그 익스텐션(SEATED LEG EXTENSION)

목표 부위 골반 근육, 다리

1 바닥에 앉아 두 다리를 앞으로 뻗고, 루프 밴드를 발목에 두른다. 두 손은 어깨 아래 바닥에 두고 팔을 굽힌다. 골반은 뒤로 기울인다. 

2 골반과 코어에 힘을 주며 한쪽 다리를 높이에 상관없이 들어 올린다. 다리를 길게 늘이는 데 집중할 것. 그 상태로 잠시 멈췄다 다시 내린 뒤 반대쪽 다리도 똑같이 반복한다. 한쪽 다리마다 10회씩 2세트를 실시하고, 두 번째 세트 때는 발이 바깥쪽을 향하게 둔다.





CREDIT
    에디터 전소영
    사진 Getty Images illustrator Lizzy Thomas
    디자인 조예슬

이 콘텐트는 COSMOPOLITAN
2019년 04월호

기사입니다

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