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2018.02.12 Mon

돈쓰면 속상 스튜핏! 운동스타그래머의 #하체홈트

인스타그램, 유튜버, 페이스북에 올라온 영상만 성실하게 잘 따라해도 효과를 볼 수 있는 세상. 돈쓰면 속상 스튜핏! 추운 날씨 때문에 실내에서만 생활하는 하비족이 알아두어야 할 홈트법을 소개한다.


1. 스쿼트를 더 힘들게, 밴드 스쿼트_베이글비비 @baglevivi




기본적인 운동에 도구를 접목시켜 조금 더 특별하고 즐겁게 운동하는 그녀.

심지어 곶감 상자를 들고 스쿼트를 하고 있는 그녀의 모습을 보면 웃음이 절로 난다.

행복 운동 전도사같은 그녀의 하체 운동법은 다음과 같다.


1 밴드를 양 발 밑에 낀 후 목 뒤쪽에 연결

2 앉았다 일어나는 스쿼트와 엉덩이만 뒤쪽으로 뺐다가 제자리로 돌아오는 데드리프트를 반복한다. 

TIP ‘허벅지 뒤가 땡겨서 더 이상 못하겠다’ 할 정도까지 엉덩이를 쭉 내밀며 반복한다.



2. 누워서도 쉽게 셀룰라이트 타파_솔쌤 @bypinetree


솔쌤??????(@bypinetree)님의 공유 게시물님,


초보자라도 쉽게 따라할 수 있고, 체형 교정에 도움을 주는 그녀의 운동법.

방법은 정말 간단하다. 퇴근 후, 서있을 힘조차 없을 때 따라해보길.


1 웨이브 스틱을 허벅지에 오게 한 후 그 위에 엎드린다. 

2 앞 뒤로 마구 움직인다.


만약 웨이브 스틱이 없다면 봉도 상관없다. 

TIP 복부와 엉덩이에 힘을 준 채 양 발 모두 매트에서 띄어준다.



3. 자세의 정석_정미연 @miyeonjj


정미연(@miyeonjj)님의 공유 게시물님,


누구나 집에서 한번쯤 따라해봤을 법한 동작. 그녀의 9가지 하체 운동 영상을 보고 있으면 마치 누가 실로 잡아 당기는 것 처럼 정확하고 한치의 흐트러짐이 없다.


1 다리를 뻗은 후 무릎을 접으며 가슴쪽으로 당긴다.

2 오른쪽 다리는 굽히고 왼쪽 다리는 뻗어 올렸다 내린다.

3 두 다리를 모두 뻗은 채 위 쪽 다리를 올렸다 내린다.

4 뻗어있는 발의 뒤꿈치를 바닥쪽으로 누르며 종아리를 늘려준다.

‘덩키킥’으로 엉밑살에 자극을 준다.

6 무릎을 꿇어 엎드린 상태에서 다리를 사이드로 허리 높이까지 올려 엉덩이 옆에 자극을 준다.

7 6번과 동일한 기본동작에서 한쪽 다리를 들어 올린 후 접었다 폈다 반복한다.

8 엉덩이를 뒤로 빼면서 뒤꿈치에 닿는다는 느낌으로 천천히 내려갔다가 올라온다.

9 천장을 보고 누운 채로 숨을 내쉬며 엉덩이를 올렸다 내린다.


TIP 거울을 보거나 녹화를 하면서 자세가 정확한지 체크할 것. 



CREDIT
    글 프리랜서 에디터 캐롤
    이미지 게티이미지뱅크, 인스타그램 @baglevivi, @bypinetree, @miyeonjj
    디자인 이효진

이 콘텐트는 COSMO ONLINE
2018년 02월호

기사입니다

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