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2017.12.04 Mon

올 겨울 감기에 걸리지 않는 방법

감기도 ‘예방법’이라는 것이 있다는 사실을 알고 있는가? 국내외 의사들이 제안하는 감기 예방법을 전하니, 겨울철 내내 감기 한번 걸리지 않는 강철체력으로 거듭나시길.



1 감기를 무찌르는 스무디를 만들어 마셔라

식욕은 별로 없는데 몸에 비타민과 미네랄을 보충해줘야 할 것 같을 때, 비타민이 풍부한 키위, 항산화제가 풍부한 블루베리와 딸기, 그리고 사과주스를 스무디로 만들어 마셔보라 소염 작용을 하는 아마씨와 베리 파우더까지 넣어 마시면 더 좋다.


2 프로바이오틱스를 충분히 섭취하도록 하라

감기에 걸릴 것 같은 기분이 들면 바로 평소에 섭취하는 프로바이오틱의 4배에 해당하는 양을 섭취해라. 우리 몸 속 면역체계가 대부분 우리 소화관 안에 위치한 것을 감안하면 꽤 일리가 있는 방법.


3 매운 음식을 먹어라

음식에 고추가루와 양파, 그리고 마늘을 넣어 먹으면 항바이러스 효과가 더 높아진다는 것이 전문의들의 이야기. 붉은 고추는 땀샘을 자극시켜 열을 가라앉혀주는 효과가 있고, 양파와 마늘은 항균효과가 있으며, 천연 소염제인 알리신이 풍부하다. 


4 운동을 멈춰라

감기의 징후가 나타나기 시작하면 운동을 줄일 것. 운동을 하면 스트레스 호르몬이 분비되는데 이것이 면역 억제 효과가 있다. 보통 때라면 아무 문제 없겠지만, 감기에 걸렸을 때에는 징후들을 악화시키거나 더 오래 고생하게 만들 수 있다는 사실.


5 비타민 C를 섭취하지 말라

비타민 C 대신 비타민 D를 섭취하도록 하자. 카텔리시딘이라는 펩티드의 생성을 촉진시켜 우리 몸 속 면역체계가 감기 바이러스를 더 잘 포착할 수 있도록 해준다.


6 찬 물로 샤워를 하라

연구결과에 따르면, 찬 물로 샤워를 할 경우 감염과 싸우는 백혈구의 생성이 촉진된다고 한다. 평소와 같이 샤워를 하되 끝 마치가 바로 전 물의 온도를 차게 바꿔 몸을 조금만 적셔도 효과가 있다.


7 사우나를 하라

감기에 제대로 걸린 상태라면 온도를 높이도록 하라. 감기 바이러스는 32도에서 가장 잘 복제된다는 것. 그러니 사우나를 하면 바이러스를 막는데 도움이 될 거다. 


8 특별한 차를 조제해 마셔라

부은 목을 가라앉혀주고 감기와 맞서 싸울 수 있는 생강, 레몬즙, 꿀, 혹은 시나몬으로 만든 차를 제조해 마셔보도록 하라. 따뜻한 차는 당신의 몸도 데워주고 항산화 성분도 풍부해 감기에 좋을 것이다.


CREDIT
    에디터 김혜미

이 콘텐트는 COSMO ONLINE
2017년 12월호

기사입니다

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