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2012.12.24 Mon

겨울 슬럼프 완전 정복

매서운 추위와 기나긴 밤이 우리의 라이프 사이클을 뒤흔들어놓는 이때, 보다 효과적인 방법으로 컨디션을 회복해야 한다. 당신의 일상에 활기를 불어넣어줄 스마트한 라이프 팁을 준비했다.



겨울 슬럼프 완전 정복!


뼛속까지 스며드는 듯한 추위와 짧은 낮시간 동안의 얼마 되지 않는 햇볕, 이 추운 계절이 당신의 정신 건강에 미치는 영향에 대해 생각해본 적 있나? 울적하고 무기력한 기분이 지속된다면 혹시 겨울철 우울증 증상이 아닌지 의심해볼 것. 겨울이 시작될 무렵부터 우울 증상과 무기력증이 나타나다가 봄이 되면 증상이 완화되는 겨울철 우울증은 일반 성인의 약 20%가 가볍게 겪는다고 한다. 사과나무 정신과 김범조 원장이 겨울철 우울증을 극복하기 위한 생활 수칙을 알려주었다.


1 가벼운 운동을 하라 가벼운 걷기 운동만으로도 활기를 되찾을 수 있다. 40분 정도 걸었을 때 우리 몸에선 항우울제 성분 중 하나인 세로토닌이 분비된다는 사실! 


2 실내 조명을 밝게 하라 낮이 짧은 겨울에 실내 조명까지 어둡다면 기분이 더욱 처질 수밖에 없다. 커튼은 되도록 치지 말고 실내 조명은 최대한 밝게 하자. 


3 비타민 D를 섭취하라 일조량이 적은 겨울엔 주로 햇볕을 통해 얻는 비타민 D의 결핍이 발생할 수 있다. 따라서 비타민 D를 따로 섭취해야 하는데, 고등어, 연어, 참치 같은 생선류에 비타민 D가 풍부하니 참고하자. 


4 늦잠 자는 것은 피하라 오전 내내 침대에서 뒹굴면 따뜻하긴 하겠지만 신체 시계를 엉망으로 만들어 몸은 더욱 처지게 된다. 미리 알람을 맞춰놓고 아침엔 일찍 일어나도록 하자.



천연 가습기를 만들어볼까?


겨울철 건조한 실내에서 적절한 습도를 유지하고 싶다면 친환경적이고 가습 효과도 뛰어난 다음의 천연 가습기를 이용해볼 것.


숯으로 만드는 가습기

공기 정화 효과가 뛰어난 것으로 알려진 숯은 가습 역할도 훌륭히 해낸다. 백탄가 흑탄, 2가지 종류 중 가습기용으로는 백탄이 적합하다. 준비한 숯을 물로 가볍게 씻은 뒤 그릇에 넣고 물을 3분의 1정도 채우자. 2~3일에 한 번씩 물을 보충하기만 하면 끝.


솔방울로 만드는 가습기

예쁜 모양의 솔방울을 가습기로 활용하자. 깨끗이 손질한 솔방울을 물에 30분 정도 담가두면 솔방울이 꽃봉오리처럼 오므라드는데, 이 상태에서 실내에 놔두면 솔방울이 다시 활짝 벌어지면서 가습 효과를 낸다. 은은히 퍼지는 솔향기가 상쾌함까지 더해줄 듯.


가습 효과가 높은 식물

식물 중에서도 특히 가습 효과가 높은 종류가 있다. 농촌진흥청의 자료에 따르면 장비 허브, 제라늄 등의 허브류와 행운목, 베고니아 등의 관엽류가 특히 가습 효과가 뛰어나다고 한다. 단, 밤에는 난방을 켜지 않는 사무실에서 키우는 것은 적합하지 않을 수 있다.




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CREDIT
    Editor 이미연

이 콘텐트는 COSMOPOLITAN
2012년 12월호

기사입니다

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