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2014.08.15 Fri

8월, 코스모식 건강 매뉴얼 #1

무더위를 이기고 건강한 여름을 보내기 위한 매뉴얼. 여름철 유의해야 할 그곳 관련 질환부터 장거리 비행에 대처하는 법까지 꼭 필요한 알짜 정보만 모았으니 이대로만 실천해보시길.


1 바닥에 음식을 떨어뜨리고 아까운 마음에 발을 동동 구른 적 있을 거다. 그런데 최근 바닥에 떨어뜨린 음식을 재빠르게 집어 먹으면 병에 걸리지 않는다는 반가운 연구 결과가 발표됐다. 특히 건조한 음식의 경우 대장균에의 노출이 전혀 없었으며 수분이 있는 음식이라고 해도 5초 이내에 주울 경우 무시해도 될 정도로 소량의 박테리아만 검출되었다. 그러니 바닥에 음식을 떨어뜨렸을 때, 당신에게 필요한 건 바로 스피드!



2 니들이 ‘병’ 샐러드 맛을 알아? 

점심 메뉴로 샐러드를 싸왔다가 도시락 뚜껑을 여는 순간 모든 재료가 뒤범벅이 돼 좌절한 적 있을 거다. 그렇다면 일반 도시락 대신 투명한 병 모양 용기를 준비해 샐러드 탑을 쌓아볼 것. 단단한 야채가 막이 돼줘서 신선한 샐러드를 즐길 수 있을 거다.



3 장거리 비행을 위한 신체 처방전

장거리 비행에도 끄떡없는 강철 체력 유지하는 법, 비행 시간에 따라 처방해주겠다.


All The Time 틈틈이 물을 마셔라 

우리는 보통 습도가 30~50%인 환경에서 살고 있지만 3만 피트 상공을 나는 기내에서는 습도가 5%까지 낮아진다. 그래서 기내에서는 평소보다 5배 이상 많은 수분을 섭취해야 체내 적정 습도를 유지할 수 있다.


Over 2 hours 토마토를 먹어라 

고도가 높아질수록 기압의 변화로 인해 우리의 미각은 평소의 3분의 1 수준으로 감각을 상실한다. 이때 효력을 발휘하는 것이 바로 토마토. 토마토에 함유된 라이코펜 성분이 해독 작용을 해 미각을 다시 회복시키는 역할을 한다.


Over 3 hours 손을 자주 씻어라 

3시간 이상 비행을 하면 바이러스와 싸우는 콧속 점액이 에어컨에 의해 증발하게 된다. 그러니 비행기에 탑승하기 전, 예방 차원에서 코 스프레이를 뿌릴 것. 그리고 수시로 손을 씻어 바이러스를 차단하는 것이 좋다. 


Over 4 hours 몸을 움직여라 

4시간 이상 움직이지 않고 가만히 있을 경우 혈전증에 걸릴 위험이 있을 만큼 체내의 혈류 속도가 느려진다. 그러니 수시로 기내를 걸어 다니거나 발목을 돌리는 등 간단한 스트레칭을 통해 종아리 근육을 풀어주자.


Over 6 hours 앞쪽 좌석을 공략하라 

6시간 이상 비행하는 경우 청력 기능이 저하돼 난청, 중이염 등의 증상을 겪게 될 수 있다. 평소 남들보다 귀가 예민한 편이라면 비행기 엔진 소리가 비교적 조용한 기내 앞쪽 좌석을 선택하는 것이 도움이 될 수 있다.



4 간헐적 운동, 효과 있을까?

최근 간헐적 단식에 이어 ‘간헐적 운동’이 이슈가 되고 있다. 캐나다 맥마스터대 마틴 기발라 교수가 소개한 ‘10×1 운동’이 바로 그것. 1분 운동-1분 휴식을 10번 반복하는 것만으로도 다이어트 효과를 볼 수 있다는데, 정말 그럴까? 강남 베스트의원 이승남 원장은 “1분 동안 짧고 강렬한 운동을 통해 칼로리를 소모하고 1분간 휴식하며 젖산 등 노폐물이 제거되는 효과를 노린 운동이죠. 일주일에 3번 이상 꾸준히 한다면 효과를 볼 수 있어요”라고 분석하니, 일단 운동을 시작하자!



shot for alcohol cravings go naltrexone prescription
CREDIT
    Editor 김혜미
    Photo (샐러드)Jon Paterson/Studio D, (스테이크, 비행기)istockphoto

이 콘텐트는 COSMOPOLITAN
2014년 08월호

기사입니다

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