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2014.03.14 Fri

얇아진 아우터에 대처하는 우리의 자세

봄이 가까웠다. 겨우내 두꺼운 아우터로 꽁꽁 감추었던 군살과도 작별을 해야 할 시간. ‘손쉽게 군살을 뺄 수 없을까?’ 고민하는 당신을 위해 코스모가 알짜배기 방법만 쏙쏙 골라 준비했다. 이름 하여 봄맞이 라인 정돈 프로젝트!


간식만 제대로 먹어도 효과가 달라져요!

운동 효과를 극대화하고 싶다면 다음 3가지 간식 규칙을 명심, 또 명심할 것.


입이 심심할 땐 과일보다 야채

과일은 당분 함량이 높아 다이어트를 할 땐 그리 큰 도움이 되지 않는다. 입이 심심할 때는 과일 대신 섬유질이 풍부한 야채를 먹는 것이 훨씬 효과적이다.


물과 절친 맺기

물이야말로 다이어트에 꼭 필요한 절친. 체내의 신진대사를 높이고 지방을 태우는 데에 도움을 주기 때문이다. 매일 물을 챙겨 다니며 수시로 몸에 수분을 충전하도록 하자.


견과류로 즐기는 스낵 타임

매 끼니 사이에 허기를 많이 느낀다면 하루치 견과류를 한 봉지씩 챙겨 다니며 먹을 것. 단백질과 불포화 지방산이 함유되어 있어 다이어트용 간식으로 안성맞춤이다.




Start Here

시작하기 전, 꼭 기억하세요! 

준비물 덤벨 1세트. 총 6가지 동작을 1세트로 전체 3세트를 반복한다. 1세트마다 3분 동안 휴식을 취한다. 


Step 1 허벅지 군살, 깔끔하게 정리하기 

별 모양 점프 

1 팔과 다리를 가까이 붙인 채 일자로 선다.

2 점프를 하며 팔과 다리를 쭉 뻗어 별 모양을 만든다.

3 착지하는 동시에 처음 자세로 돌아온다. 이 동작을 20회 반복한다.


Step 2 처진 가슴과 흐물대는 팔뚝에 탄력을!

팔 굽혀 펴기

1 양손으로 바닥을 짚은 상태에서 엎드린다.

2 배에 힘을 주어 몸이 일자가 되게 한 후 손과 발로 체중을 지탱하며 천천히 팔을 펴 몸을 일으킨다.

3 다시 팔을 굽히며 가슴을 아래로 내린다. 몸이 일자를 유지하도록 신경쓸 것. 10회 반복한다.



Step 3 두툼한 등짝과 출렁이는 팔 살을 슬림하게!

굽혀서 노 젓기

1 양 손바닥이 마주 보도록 덤벨을 쥔 채 선다. 

2 다리를 살짝 구부려 엉덩이를 내밀고 상체를 앞으로 기울인다. 

3 팔꿈치가 위를 향하도록 하여 덤벨을 가슴 높이로 최대한 올렸다가 팔을 다시 아래로 내린다. 이 동작을 10회 반복할 것.


Step 4 울퉁불퉁한 어깨와 팔 살을 매끈하게!

서서 노 젓기

1 덤벨을 양손에 쥔 채 일자로 선다. 이때 덤벨을 허벅지 앞에 두어 손바닥 쪽이 몸을 향하게 한다.

2 양 팔꿈치를 위로 향하게 하면서 덤벨을 최대한 어깨 높이까지 들어 올린다.

3 다시 처음 자세로 돌아가 10회 반복한다.



Step 5 허벅지, 엉덩이, 어깨 곳곳에 숨은 군살 공략하기

런지 프레스

1 선 자세에서 발을 어깨너비로 벌린 뒤, 양손에 덤벨을 들고 어깨 높이로 올린다. 이때 손바닥이 정면을 향하도록 한다.

2 복부에 힘을 준 채 오른발을 앞으로 내밀며 몸을 아래로 낮춰 두 무릎이 90도로 접히도록 한다. 발을 내밀 때 덤벨을 쥔 두 손을 머리 위로 올려 팔이 일직선이 되게 한다.

3 앞으로 내민 다리를 뒤로 당기는 동시에 덤벨을 다시 제자리로 내려놓는다.

4 두 다리를 차례대로 바꿔가며 한 쪽당 10회가 완성될 때까지 동작을 반복한다. 


Step 6 허벅지, 엉덩이, 복부에 덩어리진 군살을 한 방에 제거하기

덤벨 스윙

1 두 발을 어깨너비만큼 벌린 뒤 두 손으로 덤벨 하나를 쥐고 다리 사이에 떨어뜨린 채 스 자세로 몸을 천천히 아래로 숙인다.

2 엉덩이부터 당기며 일어서는데, 이때 포물선을 그리며 손에 든 덤벨을 어깨 높이로 올린다. 팔은 항상 곧게 뻗은 상태를 유지한다.

3 다시 덤벨을 내리고 엉덩이를 뒤로 빼며 처음 자세로 돌아간다. 이 동작을 20회 반복할 것. 




CREDIT
    Editor 박수진

이 콘텐트는 COSMOPOLITAN
2014년 03월호

기사입니다

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