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2014.03.05 Wed

후끈후끈 핫 피트니스, 제가 한번 해보겠습니다

찬 바람이 부는 한겨울, 온몸을 후끈하게 만들어 줄 지금 가장 핫한 실내 피트니스 5곳을 코스모스 에디터들이 직접 체험했다.

유쾌! 상쾌! 통쾌! 신나게 운동하고 싶은 당신! Zumba Fitness 

줌바 피트니스란?  살사, 룸바, 삼바 등 다양한 라틴 댄스를 운동 이론에 맞춰 응용한 새로운 운동법. 운동과 음악, 춤이 결합되어 신나고 재미있게 즐길 수 있으며, 미국에서는 이미 100만 명 넘게 즐길 만큼 대중화되었다고! 라틴 댄스와 다른 점은 커플이 아닌 개개인으로 춤을 춘다는 것과 일반 댄스보다 움직임이 더욱 커 유산소운동이 되는 건 물론, 코어 근육까지 자극한다는 점이다. 한 시간에 약 1000kcal가량을 소모할 만큼 운동량이 크며, 허리와 복부 살을 빼는 데 특히 효과적! 


해봤더니 똑같은 일상과 쉴 틈 없는 스케줄에 몸도 마음도 지쳐가던 찰나에 우연히 인터넷에서 줌바 피트니스 동영상을 보게 됐다. 라틴 음악에 맞춰 이리저리 몸을 흔드는 그녀들은 힘들어 보였지만 얼굴에 웃음기가 가득했고, 그 모습을 보고 무언가에 홀린 듯 줌바 피트니스 학원을 찾았다. 라틴 댄스는 배워본 적이 없어서 처음 10분 동안은 스텝을 따라 하기 힘들었지만 반복되는 스텝에 익숙해져 어느새 신나게 땀 흘리는 나를 발견! 


라틴, 힙합, 살사, 팝 등 다양한 장르의 음악에 맞춰서 다 같이 소리를 지르며 열심히 춤을 추는데, 춤만이 아니라 중간중간에 윗몸 일으키기, 런지, 스 동작처럼 피트니스적인 요소도 함께 진행된다. 전체적으로 라틴 버전의 에어로빅 같은 느낌이랄까? 평소 땀을 잘 흘리지 않는 편인데도 땀이 비 오듯 흐를 정도로 운동량이 엄청나다. 왜 한 시간에 1000kcal를 소모할 수 있다고 했는지 해보면 바로 느낄 수 있을 정도! 


게다가 음악과 스텝이 워낙 신나고 재미있어서 수업이 끝난 후에도 절로 어깨가 들썩거려진다. 한 시간 동안 신나게 웃고 소리 지르며 춤을 추다 보면 스트레스는 말끔하게 없어지고 사람이 긍정적으로 변하니, 다이어트와 함께 일상의 활기도 찾고 싶은 이들에게 추천! -뷰티 어시스턴트 강소정  


SPOT INFO JK 댄스 스튜디오

가격 8회 9만원 주소 (합정점)마포구 포은로 18 지하 1층 문의 6082-5656



자세 교정과 여성스러운 보디라인을 원한다면 Ballet Fit 

발레 핏이란? 발레를 기반으로 해 자세 교정과 보디 라인을 여성스럽게 다듬는 데 효과적인 운동. 발레와 메디컬 피트니스를 접목해 ‘쉽고 재미있는 발레’와 ‘재활 운동의 효과’를 추구한다. 자세 교정 및 재활에 효과적인 베이식 클래스부터 간단한 턴과 점프 동작을 응용한 유산소 운동을 함께 하는 익스트림 클래스, 소도구를 이용한 토닝 클래스 등의 프로그램이 있으며 발레를 처음 접하는 성인들도 쉽게 따라 할 수 있다.


해봤더니 지난 몇 년간 퍼스널 트레이닝을 꾸준히 하다가 최근 6개월 동안 운동을 쉬었더니, 군살이 붙고 몸이 찌뿌둥해 고민이었다. 게다가 더 큰 고민은 평소 자세가 좋지 않아 어깨와 목이 자주 아프고, 소화도 잘 되지 않아 잠을 제대로 못 잘 정도였다는 것! 잘못된 자세로 인한 건강 문제로 무엇보다 자세 교정이 시급하던 차에 스트레칭과 자세 교정에 효과적이라는 발레 핏을 체험하게 되었다.


약 50분간 6명이 함께 수업을 받는데, 전체적인 분위기는 요가 클래스와 비슷하다. 기본 발레의 동작을 응용한 다양한 스트레칭과 근력 운동, 유산소운동을 하는 식으로 구성되며, 등을 쭉 펴고 갈비뼈를 벌렸다 조이는 발레식 복식 호흡법 ‘브레스 핏’을 지키는 것이 포인트! 수업 내내 허리를 쭉 펴고 브레스 핏을 하기 때문에 코어 근육이 튼튼해지고 자세가 좋아지는 느낌이 든다. 다양한 운동을 경험해봤지만 척추가 이렇게 확 펴지는 느낌이 드는 운동은 처음! 


운동이 끝난 후엔 나도 모르게 또 평소처럼 구부정하게 앉았다가 척추가 아파서 자세를 바로잡게 되었을 정도니 나처럼 자세가 좋지 않은 사람이 꾸준히 발레 핏을 한다면 자세 교정에 꽤 효과를 볼 것 같다. 


또한 여자들의 로망인 ‘발레’와 ‘피트니스’가 접목되어 수업을 받는 내내 더욱 여성스러워지는 느낌도 좋았다. 유연성이 떨어진다면 조금 따라 하기 힘들 수 있지만, 꾸준히 하다 보면 더욱 부드럽고 여성스러운 보디라인을 가질 수 있을 듯! -뷰티 에디터 최향진


SPOT INFO 프리나 발레핏

가격 주 3회 30만원 등 주소 강남구 선릉로 93길 7 4층 문의 518-1040 



단기간에 특정 부위의 지방을 줄이고 싶다면 Hypoxi 

하이폭시란? 하이폭시는 오스트리아의 스포츠 과학자 노베르트 에거 박사가 개발한 보디 관리법으로, 진공 상태와 압력 운동이 번갈아 적용되는 밀폐된 기계에 들어가 운동을 하면, 지방이 뭉쳐 살이 잘 빠지지 않는 부위에 운동량이 집중돼 지방산이 빠르게 이동하며 표적 부위의 지방을 효과적으로 뺄 수 있는 운동법이다. 개인의 체형에 맞는 운동기구와 프로그램 운영으로 효과적으로 보디라인 관리를 받을 수 있는 것이 특징.  


해봤더니 워낙 다이어트에 목숨을 거는 편이라 스무 살 이후부터 PT, 수영, 요가, 필라테스 등 안 해본 운동이 없지만, 최근 1년간은 바쁘다는 이유로 운동을 하지 않고 지냈다. 운동을 오래 쉬다 보니 부쩍 엉덩이가 처지고, 옆구리와 뒷구리에 군살이 생겨 옷맵시가 살지 않아 고민하던 차에 원하는 부위의 지방을 집중적으로 뺄 수 있는 하이폭시를 알게 돼 바로 달려갔다.


운동은 일주일에 3회씩 8주 코스로 진행되는데, 본격적인 운동에 앞서 몸을 지방이 잘 연소될 수 있는 최상의 상태로 만들기 위해 진공 상태에서 20분간 누워 마사지를 받는 웜업 코스가 있다. 웜업 코스가 끝난 후 엉덩이와 허벅지 살이 고민인 나는 다른 슈트로 갈아입고, 허벅지에 열 측정 기계를 찬 다음 L250 기계(아랫배, 엉덩이, 둔부, 허벅지 케어)로 들어가서 트레이너의 도움을 받으며 30분 동안 자전거를 타기 시작했다. 운동은 하체에 걸친 슈트가 부풀어 올랐다 쪼그라들었다를 반복하는 차이만 있을 뿐 평소의 자전거 타기와 비슷했고, 열 측정 기계를 통해 운동 중 허벅지의 지방이 연소되고 있는 정도를 눈으로 볼 수 있어서 좋았다. 


하이폭시의 가장 큰 장점은 짧은 시간 동안 최대로 지방이 연소된다는 점, 그리고 단순히 체중을 감량하는 것을 넘어 아무리 운동해도 잘 빠지지 않는 군살을 타깃으로 정확하게 운동할 수 있다는 점! 높은 가격이 약간은 부담스러울 수 있으나, 다른 운동에 비해 힘이 덜 들고 효과가 확실하기 때문에 단시간에 군살을 집중적으로 빼고 싶은 이들에게 추천한다. -뷰티 에디터 하윤진


SPOT INFO 하이폭시 스튜디오

가격 주 3회씩 8주에 2백40만원 (웜업 불포함 시 1백70만원) 주소 (청담점)강남구 도산대로 59길 26 1층 문의 3474-5275



‘시간이 없다’는 핑계는 그만! Micro Training

마이크로 트레이닝이란? 현대인이 운동을 하지 못하는 가장 큰 이유인 ‘시간 부족’ 문제를 해결하기 위해 ‘짧은 시간에 깊은 효과’를 모토로 고안된 트레이닝 방법. 저주파가 연결된 슈트를 입고 1주일에 1회, 20분 동안만 운동을 하면 약 6시간 동안 웨이트트레이닝을 한 것과 비슷한 효과를 볼 수 있는데, 그 이유는 4초간 최대 150회 투입되는 100hz 미만의 저주파가 근육을 이루는 근섬유질을 일정한 간격으로 자극하고, 근육의 수축과 이완을 촉진시켜 몸 중심의 코어 근육까지 자극하며 운동 효과를 높이기 때문.


해봤더니 학생 때는 필라테스 등의 운동을 꾸준히 하다가 직장 생활을 하면서 운동과 아예 담을 쌓은 지 어언 1년. 바쁘다는 이유로 운동을 멀리하며, 점점 저질 체력이 되어가던 나에게 일주일에 단 20분만 투자하면 6시간 웨이트트레이닝한 효과가 있다는 마이크로 트레이닝은 정말 솔깃한 제안이었다. 


수업은 특수 제작된 슈트를 입은 후 저주파가 연결된 밴드와 조끼를 착용하고, 트레이너가 지도하는 런지, 스 등의 동작을 20분 간 따라 하는 방식. 자세별로 4초 운동과 4초 휴지기를 거치며 다양한 근육을 자극하는데 20분이 이렇게 긴 시간인 줄 정말 몰랐다! 운동을 하고 10분이 지나자 매트에 땀이 뚝뚝 떨어질 정도로 무척 힘들어하고 있는 나 자신을 발견했고, 수업이 다 끝난 후에는 잠시 동안 다리가 후들거릴 정도였다. 


짧은 시간에 이처럼 높은 웨이트트레이닝 효과를 낼 수 있다니, 바쁘다는 핑계로 운동을 멀리하는 직장인들에게 강추! 단, 체력이 약한 사람은 처음엔 다소 힘들 수 있으니 주의할 것. -뷰티 에디터 김지수 


SPOT INFO 마이크로 스튜디오

가격 1회 10만원(비회원가) 주소 (청담점)강남구 압구정로 79길 47 문의 544-2025



중력 가속 기계를 이용한 펑셔널 트레이닝 Power Plate 

파워 플레이트란? 파워 플레이트란 ‘중력’을 인위적으로 더 만들어주는 중력 가속 트레이닝 기계로, 그 위에서 운동을 하면 중력 증가의 원리로 인해 평지에 있을 때보다 운동의 효과가 극대화된다. 또한 기계가 초당 30~50회의 파동 에너지로 몸 전체를 자극해 인체의 순환이 더 활발해져서 빠르게 에너지가 전달되고 노폐물 해소에 효과적! 일대일 맞춤 트레이닝으로 진행되며 파워 플레이트 위에서 하는 발레, TRX 등의 프로그램이 있다.


해봤더니 2년간 꾸준히 했던 웨이트트레이닝과 유산소운동이 지겨워져 새로운 운동을 찾아 헤매던 중 리본스튜디오에서의 파워 플레이트 운동을 알게 되었다.  

몸에 피트되는 운동복으로 갈아입은 후 맨발로 수업을 하는데, 선생님의 지도 아래 다양한 동작을 하며 한 동작이 끝날 때마다 그에 맞는 스트레칭을 병행하는 방식! 일대일로 수업이 진행되기 때문에 꾀를 부릴 틈이 없이 계속 올바른 자세를 유지하려고 노력하게 되었고, 땀을 잘 흘리지 않는 편인데도 이마에 금세 땀방울이 송골송골 맺혔다. 처음 파워 플레이트에 올라갔을 땐 위아래 머리가 울려 적응하기 힘들었는데 아니나 다를까 익숙해지기까지는 약 2주간의 시간이 걸린다고! 


오래 앉아 있고 짜게 먹는 식습관으로 종아리가 자주 붓는 나의 체형에 맞게 운동법을 조금씩 바꿨는데, 트리거 포인트를 이용한 하체 운동은 처음엔 아팠지만 시간이 지나자 다리의 피로가 확 풀리는 느낌이었다. 30분간의 운동이 끝난 후 마치 1시간을 운동한 듯 무척 힘들었지만, 옷을 갈아입고 밖으로 나선 순간엔 언제 힘들었냐는 듯 오히려 활력이 생겨 신기했다. 


처음엔 기계에 적응하기 힘들지만 두려움을 떨치고 익숙해지면 운동 효과는 더욱 클 듯! 같은 동작을 하더라도 바닥에서 하는 것보다 에너지 소모와 시간 면에서 훨씬 효율적이므로, 일반적인 웨이트트레이닝에 질렸거나 시간이 부족한 사람에게 강력 추천하고 싶다. -피처 에디터 유미지


SPOT INFO 리본 셀레브리티 스튜디오

가격 1회 6만원 주소 강남구 도산대로 78길 19 3층 문의 070-4417-2788 


CREDIT
    Contributing Editor 김지수

이 콘텐트는 COSMO BEAUTY
2014년 02월호

기사입니다

본 기사를 블로그, 커뮤니티 홈페이지 등에 기사를 재편집하거나 출처를 밝히지 않을 경우,
그 책임을 묻게 되며 이에 따른 불이익은 책임지지 않습니다. 웹사이트 내 모든 컨텐츠의 소유는 허스트중앙에 있습니다.

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