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2014.03.03 Mon

태평양 어깨 만들기 프로젝트

요즘 대세남은 어깨만으로 여성 팬들의 마음을 들었다 놨다 한다는 사실. 하지만 이들의 어깨도 태생부터 태평양 어깨로 태어난 것은 아니었다. 스타일링과 운동으로 단점은 보완하고, 장점을 부각시킨 것이 그들의 노하우. 코캠에서 준비한 어좁이에서 벗어나 어깨 깡패 되는 법. 지금부터 시작해보자.

Step1. 패션으로 커버하기

어떤 옷을 입느냐에 따라 어깨너비도 달라 보일 수 있다. 세 가지 아이템으로 한순간에 좁은 어깨를 광활한 대지처럼 드넓혀보자!



체크 셔츠를 활용하라 

체크는 처지거나 굽은 어깨가 직각으로 보이는 착시 현상을 일으킨다. 특히 이때, 사각형 모양이 두드러지는 체크를 활용하면 더욱 효과적! 



컬러 블록의 니트를 입자 

일명 ‘김우빈 니트’라 불리는 컬러 블록 니트는 어깨 부위의 색이 달라 어깨를 돋보이게 하는 효과를 준다. 또한 도톰한 소재는 어깨를 한층 더 건장해 보이게 한다.



오버사이즈 재킷을 걸치자 

실제 사이즈보다 한 치수 큰  듯한 오버사이즈 재킷은 좁은 어깨를 감추는 데 한몫한다. 밀리터리 스타일의 재킷에 유독 많은 어깨 견장은 어깨를 강조하는 보너스 같은 존재.



Step2. 운동으로 다시 태어나기

Igym 피트니스의 이진욱 트레이너가 알려주는 세 가지 운동으로 8주 만에 태평양 어깨가 되어보자.

비하인드 넥 프레스 장시간 공부하거나 컴퓨터 앞에 앉아 있는 학생들이라면 대부분 구부정한 자세로 인해 어깨가 굽어 있다. 굽은 어깨를 펴주는 것만으로도 숨은 어깨 1인치를 찾을 수 있을 듯.

1 양손을 어깨너비보다 약간 좁게 해 평평하게 수건을 잡는다. 

2 수건을 머리 뒤로 넘겨 귀 아랫부분까지 내렸다가, 팔꿈치가 쭉 펴질 때까지 올린다. 이 동작을 20회씩 3세트 반복한다. 


디클라인 푸시업 별다른 기구 없이 자신의 체중만으로도 무거운 덤벨을 드는 효과를 낼 수 있다. 특히 푸시업을 할 때 엉덩이를 높이 들면 가슴이 아닌 어깨 부위에 자극이 돼 운동 효과가 높아진다. 

1 다리와 손은 어깨너비만큼 벌리고, 엉덩이를 최대한 높이 들어 몸을 ‘ㅅ’ 자로 만든다. 

2 팔꿈치의 각을 90도로 유지하면서 그대로 푸시업을 실시한다. 이 동작을 20회씩 3세트 반복한다. 


플랭크 업 코어 운동으로 알려진 플랭크를 응용한 동작. 팔을 순차적으로 펴는 동작을 통해 코어 근육을 단단하게 하는 동시에 어깨 근육을 발달시킬 수 있다.

1 다리를 어깨너비로 벌리고 팔꿈치를 직각으로 구부려 바닥에 엎드린다. 이때, 양손은 모으고 팔꿈치는 벌려 삼각형을 이룬다. 

2 한 팔씩 차례로 펴며, 양쪽 팔로 버틴다. 3 다시 한 팔씩 구부리며 원래 자세로 되돌아온다. 이 동작을 20회씩 3세트 반복한다. 




CREDIT
    Assistant Editor 류수지

이 콘텐트는 COSMO CAMPUS
2014년 03월호

기사입니다

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