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2013.10.17 Thu

요가로 즉각적인 효과 얻기

아프다고 무작정 약부터 먹기보단 요가를 해보는 게 어떨까? 요가를 하면 스트레스, 숙취, 부기 등 당신의 다양한 몸 상태에 따라 즉각적이고 탁월한 효과를 얻을 수 있기 때문이다. 물론 정확한 동작은 필수! 퍼스널 트레이너 제인 웨이크의 전문적인 동작을 따라 해보시길.


 



1 바닥에 책상다리를 하고 앉아 코를 통해 공기를 들이마신다.  
2 가슴이 오르내리는 느낌에 집중한다.        
3 공기를 들이마신 뒤 잠시 숨을 멈추고 살짝 닫는 느낌으로 목구멍을 좁힌다. 마치 무언가를 막 삼키려고 할 때처럼 목구멍을 조여주면 되는 것. 이렇게 하면 다시 코를 통해 공기를 내뱉는 데 도움이 된다.


 



1 바닥에 똑바로 앉아 오른쪽 다리는 반가부좌(발뒤꿈치를 회음부로 가져다 놓는 자세)를 하고, 왼쪽 무릎은 세워 오른쪽 무릎 뒤로 왼발을 놓는다.
2 등을 꼿꼿이 세우고 배를 집어넣어 복근을 긴장시킨 후, 오른팔로 왼쪽 무릎 바깥쪽을 지그시 누르며 상체를 왼쪽으로 튼다. 이때
가능하다면 팔을 모두 왼쪽 무릎 뒤로 넘겨 상체를 최대한 많이 틀어본다.
3 우짜이 호흡을 하며 숨을 들이마시고 내쉴 때마다 횡격막이 확장하고 수축하는 것에 집중한다. 천천히 6~10회 정도 반복한 뒤, 반대 방향으로 동작을 바꾼다.


 



1 무릎을 굽히고 앉아 상체를 허벅지 위로 포개고 이마가 바닥에 오게 한다. 양팔은 편안하게 옆에 내려놓는다.
2 깊게 숨을 쉬면서 허벅지에 닿은 가슴이 오르내리는 것에 집중한다.


 



1 똑바로 서서 우짜이 호흡을 한다. 턱을 가슴 쪽으로 당기고 상체를 천천히 바닥을 향해 원을 그리듯 숙이며 숨을 내쉰다. 이때 복부 근육을 집어넣는다.
2 상체를 무리하지 않게 천천히 아래로 숙였다가 다시 위로 올리는 동작을 반복한다. 할 때마다 상체를 좀 더 바닥 쪽으로 숙이도록 하자. 무릎 뒤의 근육에 무리가 갈 경우 무릎을 살짝 꺾는다.


 



1 등을 바닥에 대고 눕는다. 무릎은 구부리고 발은 엉덩이 너비만큼 벌린다.
2 숨을 들이마셨다가 내뱉으며 치골과 꼬리뼈 사이를 바닥에서 들어 올린다. 배가 척추와 만난다는 느낌으로 배꼽을 척추 쪽으로 끌어당긴다.
3 바닥에서 골반을 떼고 천천히 척추를 조금씩 들어 올린다. 엉덩이를 몸통보다 위로 올린 뒤 괄약근을 꽉 조여준다.
4 천천히 다시 바닥으로 몸을 내린다. 같은 동작을 6~10회 정도 반복한다.


CREDIT
    Editor 정화인

이 콘텐트는 COSMOPOLITAN
2013년 10월호

기사입니다

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